5 domeniche di allenamento e una gara finale
Maggio: 7 - 14 - 21 - 28
Giugno: 11 - 18 (gara "10 km del Parco Nord")

Appuntamento al Parco Nord di Milano, presso la Cascina Ferrario.
Domenica 7 maggio ci vedremo alle 8:45 per sbrigare tutte le formalità di registrazione.
Tutte le altre domeniche l'appuntamento sarà alle 9:00
Gli allenamenti dureranno circa un'ora e un quarto

Tutti gli allenamenti si svolgeranno nella splendida cornice del Parco Nord.
Il parco, per chi non lo conoscesse, è uno dei più belli e meglio mantenuti di Milano grazie al lavoro dell'Ente Parco.
I nostri allenamenti si contretizzeranno in una collaborazione con la gestione del Parco Nord e con il sostegno alle attività da essa svolte.
Ma oltre a questo, ci piacerebbe sostenere un progetto in particolare e, tra le tante proposte, vorremo promuovere quello relativo al Rospo Smeraldino... che ci fa tanta simpatia :-)
Il progetto si chiama "Il Principe del Parco cerca nuove case" e potete trovare i particolari su questa pagina del parco

Da lungo tempo Runsmile sostiene World Friends, una onlus molto seria, pragmatica, che attua progetti specifici e aiuti mirati. La nostra collaborazione è ormai consolidata e anche con questo training vogliamo compiere un piccolo gesto di solidarietà aiutando World Friends.

Anche per questo training i runners saranno seguiti da istruttori FIDAL e atleti master di lunga esperienza

Per informazioni scrivici dalla pagina dei contatti o invia una email a runsmile2014@gmail.com

In questa sezione pubblicheremo di volta in volta il lavoro che abbiamo eseguito domenica aggiungendo un lavoro suggerito da eseguire autonomamente in settimana... per chi ha tempo, voglia e possibilità.
Questo lavoro infrasettimanale potrà essere d'aiuto nella preparazione della "10km del Parco Nord".
I suggerimenti si intendono per chi non frequenta gli allenamenti infrasettimanali con Runsmile e per chi non segue già una tabella o un allenamento speicifico

7/5/2017

Allenamento svolto oggi: ripetute sui 500 mt(tempi diversi a seconda del gruppo)
Consiglio settimanale: Martedì o mercoledì - 50 min di lento con gli ultimi 10 min in progressione

15/5/2017

Allenamento svolto oggi: gruppo base: andature e interval training, gli altri gruppi: ripetute sui 300 mt (tempi diversi a seconda del gruppo)
Consiglio settimanale: 1h di corsa suddivisa nel seguente modo:

• 20 minuti di corsa continua
• 20 minuti con variazioni a piacere (cambi di velocità a piacere senza limiti nè di tempo nè di distanza)
• 20 minuti corsa lenta

21/5/2017

Allenamento svolto oggi: ripetute sui 600 mt. Andatura indicativamente simile alla prima domenica di allenamento ma distanza maggiore e recupero identico.
Consiglio settimanale: 10 km di corsa suddivisa nel seguente modo:

• 4 km a ritmo lento
• 4 km a ritmo medio
• 2 km a ritmo veloce

28/5/2017

Allenamento svolto oggi (a parte il gruppo base): ripetute sui 1500 mt con andatura diversa a seconda del gruppo e recupero di 3 minuti
Come sapete domenica 4 giugno il training non ci sarà per cui di seguito trovate 3 consigli per 3 allenamenti da fare fino alla domenica successiva 11 giugno quando ci rivedremo insieme al Parco Nord.

- Consiglio per un allenamento questa settimana: 3km riscaldamento + (recupero 3 minuti) + 4 allunghi + 4 X 2.000 veloci (cercando di correre ogni singolo Km. alla medesima velocità e cercando di mantenere il più costante possibile il tempo delle singole ripetute da 2.000)

- Consiglio per un allenamento da fare Domenica 4 Giugno: 12 Km. di corsa continua suddivisi in:

• 4 km a ritmo lento
• 5 Km. ritmo medio (circa 10/15 secondi più veloce del ritmo lento)
• 3 Km. ritmo veloce (circa 10/15 secondi più veloce del ritmo medio)

- Consiglio per la prossima settimana:3 Km. riscaldamento + (recupero 3 minuti) + 4 allunghi + 3 X 3.000 veloci (cercando di correre ogni singolo Km. alla medesima velocità e cercando di mantenere il più costante possibile il tempo delle singole ripetute da 3.000)

11/6/2017

Allenamento svolto oggi (a parte il gruppo base): ripetute sui 1000 mt con andatura diversa a seconda del gruppo.
Consiglio settimanale: 5 km di lento; recupero 3/4 minuti; 4 allunghi; 10 X 200 a ritmo veloce (recupero 1'00" sul posto)

18/6/2017

Gara 10km del Parco Nord
In bocca al lupo a tutti!!!!