Runsmile Trainings

Summer Camp 2017

Parco Nord - Maggio e Giugno 2017




Il 7/5/2017 Ricominciamo un percorso insieme ancora nella bellissima cornice del Parco Nord.
Il training si svolgerà per 5 domeniche tra Maggio e Giugno.
Ci sarà spazio per tutte le tipologie di runner, dai neofiti agli evoluti in un clima di allegria e professionalità. Tutti gli atleti saranno seguiti da istruttori FIDAL e atleti master di lunga esperienza che ci accompagneranno dal primo appuntamento fino alla gara finale.
Esatto, la gara finale.
Perchè lo scopo del training è quello di prepararci per la "10 km del Parco Nord" che si correrà il 18 giugno. Ma la gara non è il solo obiettivo che ci prefiggiamo.
Il training sarà utile anche per chi sta preparando la Cortina-Dobbiaco o una mezza maratona, sarà propedeutico al RUNSMILE STAGE che si terrà a fine giugno e, infine, sarà anche funzionale per chi vuole solo allenarsi e tenersi in forma divertendosi.



Gli appuntamenti

5 domeniche di allenamento e una gara finale
Maggio: 7 - 14 - 21 - 28
Giugno: 11 - 18 (gara "10 km del Parco Nord")

Il ritrovo

Appuntamento al Parco Nord di Milano, presso la Cascina Ferrario.
Domenica 7 maggio ci vedremo alle 8:45 per sbrigare tutte le formalità di registrazione.
Tutte le altre domeniche l'appuntamento sarà alle 9:00
Gli allenamenti dureranno circa un'ora e un quarto

Il Parco Nord

Tutti gli allenamenti si svolgeranno nella splendida cornice del Parco Nord.
Il parco, per chi non lo conoscesse, è uno dei più belli e meglio mantenuti di Milano grazie al lavoro dell'Ente Parco.
I nostri allenamenti si contretizzeranno in una collaborazione con la gestione del Parco Nord e con il sostegno alle attività da essa svolte.
Ma oltre a questo, ci piacerebbe sostenere un progetto in particolare e, tra le tante proposte, vorremo promuovere quello relativo al Rospo Smeraldino... che ci fa tanta simpatia :-)
Il progetto si chiama "Il Principe del Parco cerca nuove case" e potete trovare i particolari su questa pagina del parco



La solidarietà

Da lungo tempo Runsmile sostiene World Friends, una onlus molto seria, pragmatica, che attua progetti specifici e aiuti mirati. La nostra collaborazione è ormai consolidata e anche con questo training vogliamo compiere un piccolo gesto di solidarietà aiutando World Friends.


I Trainers

Anche per questo training i runners saranno seguiti da istruttori FIDAL e atleti master di lunga esperienza


Chicca Ferrari:
istruttore FIDAL
Il cuore di Runsmile

Andrea Carelli:
istruttore FIDAL
Il presidente di Runmsile

Raffaella Beneduce:
istruttore FIDAL
La colonna dei trainers

Federica Di Carlo:
istruttore FIDAL
Sempre presente ai nostri training

Claudio Zilio
Trainer
Trainer e runner di lunga esperienza

Salvatore Iannetti
Trainer
Energia pura

Marcello del Soldà
Trainer
Insegnante dentro


Informazioni

Per informazioni scrivici dalla pagina dei contatti o invia una email a runsmile2014@gmail.com

Lavori svolto e consigli per la settimana

In questa sezione pubblicheremo di volta in volta il lavoro che abbiamo eseguito domenica aggiungendo un lavoro suggerito da eseguire autonomamente in settimana... per chi ha tempo, voglia e possibilità.
Questo lavoro infrasettimanale potrà essere d'aiuto nella preparazione della "10km del Parco Nord".
I suggerimenti si intendono per chi non frequenta gli allenamenti infrasettimanali con Runsmile e per chi non segue già una tabella o un allenamento speicifico

7/5/2017

Allenamento svolto oggi: ripetute sui 500 mt(tempi diversi a seconda del gruppo)
Consiglio settimanale: Martedì o mercoledì - 50 min di lento con gli ultimi 10 min in progressione

15/5/2017

Allenamento svolto oggi: gruppo base: andature e interval training, gli altri gruppi: ripetute sui 300 mt (tempi diversi a seconda del gruppo)
Consiglio settimanale: 1h di corsa suddivisa nel seguente modo:
  • 20 minuti di corsa continua
  • 20 minuti con variazioni a piacere (cambi di velocità a piacere senza limiti nè di tempo nè di distanza)
  • 20 minuti corsa lenta

21/5/2017

Allenamento svolto oggi: ripetute sui 600 mt. Andatura indicativamente simile alla prima domenica di allenamento ma distanza maggiore e recupero identico.
Consiglio settimanale: 10 km di corsa suddivisa nel seguente modo:
  • 4 km a ritmo lento
  • 4 km a ritmo medio
  • 2 km a ritmo veloce

28/5/2017

Allenamento svolto oggi (a parte il gruppo base): ripetute sui 1500 mt con andatura diversa a seconda del gruppo e recupero di 3 minuti
Come sapete domenica 4 giugno il training non ci sarà per cui di seguito trovate 3 consigli per 3 allenamenti da fare fino alla domenica successiva 11 giugno quando ci rivedremo insieme al Parco Nord.

- Consiglio per un allenamento questa settimana: 3km riscaldamento + (recupero 3 minuti) + 4 allunghi + 4 X 2.000 veloci (cercando di correre ogni singolo Km. alla medesima velocità e cercando di mantenere il più costante possibile il tempo delle singole ripetute da 2.000)

- Consiglio per un allenamento da fare Domenica 4 Giugno: 12 Km. di corsa continua suddivisi in:
  • 4 km a ritmo lento
  • 5 Km. ritmo medio (circa 10/15 secondi più veloce del ritmo lento)
  • 3 Km. ritmo veloce (circa 10/15 secondi più veloce del ritmo medio)

- Consiglio per la prossima settimana:3 Km. riscaldamento + (recupero 3 minuti) + 4 allunghi + 3 X 3.000 veloci (cercando di correre ogni singolo Km. alla medesima velocità e cercando di mantenere il più costante possibile il tempo delle singole ripetute da 3.000)

11/6/2017

Allenamento svolto oggi (a parte il gruppo base): ripetute sui 1000 mt con andatura diversa a seconda del gruppo.
Consiglio settimanale: 5 km di lento; recupero 3/4 minuti; 4 allunghi; 10 X 200 a ritmo veloce (recupero 1'00" sul posto)

18/6/2017

Gara 10km del Parco Nord
In bocca al lupo a tutti!!!!